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DER PSYCHOLOGE: Wie Sie Ihre Einstellung gegenüber Stress ändern

sinclair

Im jüngsten Beitrag haben wir uns angeschaut, wie Sie Ihr Verhalten ändern, um sich dem Stress zu entziehen. In dieser Kolumne möchte ich untersuchen, wie Sie Ihr Denken verändern können, um Stress zu mildern.

In dem Sie bestimmte negative Denkmuster ändern oder vermindern, die zum Stress beitragen, können Sie sich an stressreiche Situationen anpassen und das Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen.

Untersuchen und ändern Sie Ihre Erwartungen (an sich selbst und andere)

Wenn Sie hohe und strenge Anforderungen daran stellen, was andere tun “sollten” oder gar tun “müssten”, dann kann dies zu ungesunden, kontraproduktiven Emotionen und Verhaltensweisen führen. Ebenso verheerend ist es, unrealistische und außerordentlich hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen – Perfektionismus kann Stress befeuern, da Perfektion ein unerreichbares und illusionäres Ziel darstellt. Setzen Sie sich selbst und anderen vernünftige Leistungsstandards und lernen Sie zu akzeptieren, dass Sie fehlbar und ein unvollkommenes menschliches Wesen wie jeder andere auch sind!

Halten Sie Abstand

Treten Sie einen Moment von einer Situation zurück und betrachten Sie dies so objektiv wie irgend möglich. Wie kritisch ist diese Aufgabe oder Situation für das “größere Bild” ihres Lebens? Hat dies auf Ihre Zukunft einen bedeutenden und unabänderlichen Einfluss? Vermeiden Sie, sich Katastrophenszenarien auszumalen, in dem Sie Abstand wahren.

Korrigieren Sie Ihre Wahrnehmungen

Nehmen Sie den Standpunkt ein, dass das berühmte Glas halb voll ist, um die Stressfaktoren richtig einzuordnen. So kann eine langes und potenziell frustrierendes Pendeln mit dem Zug zur Arbeit als Zeit zum Lesen, Arbeiten oder auch nur um die Augen zu schließen betrachtet werden.

Erinnern Sie sich an die guten Dinge

Lassen Sie keinen stressbedingten Vorfall alle positiven Aspekte in Ihrem Leben überschatten. Manchmal wächst ein negatives Ereignis über unser Leben und unsere Existenz hinaus, worüber alles Erreichte und alle positiven Seiten in unserem Leben vergessen werden.

Achten Sie auf irrationale Gedanken

Begriffe wie “immer”, “niemals”, “sollen” und “müssen” führen direkt zu mehr Stress in unserem Leben, da diese Kennzeichen selbstzerstörerischer Gedanken darstellen und zu negativen und ungesunden Gefühlen und Verhaltensweisen führen.

Akzeptieren Sie das Unausweichliche

Etwas zu akzeptieren, stellt eine der größten Herausforderungen in unserer Gesellschaft dar. Wenn die Quellen des Stresses unvermeidbar und unabänderlich sind – wie z.B. Krankheit, der Verlust einer geliebten Person oder eine Kündigung – dann besteht die beste Antwort darin, dies zu akzeptieren.

Versuchen Sie loszulassen

Wenn Personen, Situationen und Verhaltensweisen unveränderlich sind, dann sollten Sie sich an die Dinge halten, die Sie beeinflussen können. Grübeln, störrisch und hartnäckig an einer Veränderung festzuhalten, kann mehr Stress verursachen als es wert ist. Versuchen Sie sich zu sagen: “Das ist für mich OK; ich komme damit zurecht und hören Sie auf, sich selbst davon überzeugen zu müssen, dass das Leben anders und perfekt sein müsse!

Suchen Sie nach einer anderen Bedeutung

Suchen Sie nach Chancen, um persönlich über den Stress hinauszuwachsen. Sagen Sie sich: “Hätte ich nur früher in meinem Leben die Erfahrung des Scheiterns gemacht”. Das mag zunächst sonderbar klingen, doch es enthält ein Körnchen Wahrheit.

Vergeben Sie

Ärger und Verbitterung können uns im Stress gefangen halten.

Bei Dr. Michael Sinclair handelt es sich um einen psychologischen Berater und klinischen Direktor bei der City Psychology Group. Sinclair hat zu dem Thema einschlägige Bücher Bücher veröffentlicht.

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